Trening cardio to rodzaj aktywności fizycznej, który polega na wzmożonym wysiłku fizycznym prowadzącym do podwyższenia tętna i spalania kalorii. Może być on wykonywany za pomocą różnego rodzaju sprzętu lub bez niego, a jego celem jest poprawa wydolności i wytrzymałości organizmu. Czy jednak trening cardio jest odpowiedni dla każdego? W dzisiejszym wpisie przyjrzymy się bliżej temu, dla kogo trening cardio będzie odpowiedni i jakie korzyści może przynieść.
Dla kogo trening cardio będzie odpowiedni
Trening cardio to doskonały sposób na poprawę zdrowia, zwłaszcza serca i płuc. Ponadto, trening cardio pomoże Ci schudnąć, ujędrnić mięśnie i spalić kalorie.
Trening cardio jest odpowiedni dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie lub schudnąć. Jedyne, co musisz zrobić, to wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń: spacer, bieg lub jazda na rowerze.
Jeśli masz nadwagę lub problemy ze stawami, to spacer będzie wystarczający. Możesz też połączyć chodzenie z innymi rodzajami ćwiczeń, takimi jak trening siłowy czy rozciąganie. Jeśli jednak chcesz poprawić swoją wytrzymałość i szybko schudnąć, to bieganie będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem!
Rodzaje treningów cardio
rening cardio to rodzaj ćwiczeń, które polegają na wykorzystaniu dużych grup mięśniowych w sposób stały i ciągły. Wykonuje się go przez 20-60 minut z intensywnością niższą lub umiarkowaną. Trening cardio można podzielić na trening wytrzymałościowy, trening interwałowy, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) oraz trening interwałowy typu sprint.
Trening wytrzymałościowy: Celem treningu wytrzymałościowego jest poprawa zdolności organizmu do wykorzystania tlenu podczas aktywności fizycznej. Podstawową korzyścią z tego typu ćwiczeń jest zwiększenie rozmiaru serca, co skutkuje większą wydajnością pompowania lub objętością wyrzutową, a także większą liczbą kapilar (małych naczyń krwionośnych) na jednostkę objętości tkanki mięśniowej.
Trening interwałowy: Trening interwałowy obejmuje krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następują okresy odpoczynku lub aktywności o niskiej intensywności. Dobrym przykładem może być sprint na 100 metrów, po którym następuje 5-minutowy spacer.
Trening sercowo-naczyniowy to rodzaj ćwiczeń, które poprawiają funkcjonowanie serca i płuc. Serce pompuje krew dookoła ciała, która przemieszcza się przez tętnice aż do naczyń włosowatych, gdzie dostarcza bogatą w tlen krew do mięśni i innych organów. Trening sercowo-naczyniowy zwiększa częstość akcji serca, aby zwiększyć dopływ tlenu i składników odżywczych do mięśni.
Korzyści płynące z wykonywania treningów cardio
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń kardio jest chodzenie. Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń do wykonania i może być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają:
- Zwiększyć poziom wytrzymałości
- Zwiększyć wytrzymałość i siłę
- Zmniejszyć poziom stresu
- Poprawić krążenie w całym organizmie
- Obniżyć ciśnienie krwi
- Utrzymać mocne kości
- Zachować odpowiednią masę ciała.
